9月に入って急に肌寒くなってきましたね。

ちょっと早いですがそろそろ衣替えの季節がやってきましたかね。

毎年子供たちのサイズアウトする洋服をみると日々大きくなっているのを実感しますよね。

さて本日は『筋トレ＝足とか腕とかたくましくなって太くなる』そんな風に思っている方いませんか？

結論から言いますと、ジムなどで負荷をしっかりかけまくってものすごーく頑張れば太くなりますが

ちょっとやそっと筋トレしたぐらいじゃ太くならない、太くなれません！！ので安心してください。

でもジムで筋トレもしてるけど・・っていう方にはおススメの筋トレ方法をお伝えします。

筋肉って実は2種類の筋繊維があります。

1つは大きな力を瞬発的に出す筋肉で短距離走者に多い『速筋』。

2つ目は大きな力は出せないけど持久力のある筋肉、マラソンランナーに多い『遅筋』です。

この2つの筋肉って実は鍛え方が変わってくるんです。

『遅筋』はやや軽めの負荷で20～30回を目安に、『速筋』は10回ギリギリできるくらいの重めの負荷量をかけるといいといわれています。

『遅筋』をメインに鍛えるような筋トレ方法ならば大きく筋肥大が起こりにくい＝太くなりにくいんです。

ただ負荷量か軽すぎると筋トレにならないのであくまで２０～３０回が限界、くらいの負荷量はかけるようにしましょう。

今日も一日お疲れさまでした！