こんにちわ。

9月も後半に入ってだいぶ秋らしくなってきました。

お店の内装もハロウィン使用が増えてきましたね。

最近は100均でもかわいいコスプレ衣装がたくさん売ってますよね。

行くとついついかわいいピンやカチューシャなど子供のを買ってしまいませんか？

うちの子は去年購入した黒猫の衣装がよっぽど気に入ったのかハロウィンでもない日にきています。

大人も子供もハロウィンコスプレするとテンションあがりますよね！

さて本日は筋トレダイエットに必要不可欠！！筋トレの正しいやり方についてお伝えします。

全身の筋肉量を上げて痩せやすいカラダを作るためには筋トレがとにかく大事！

いくら食事制限をして体重をへらしても筋肉でしっかりしめなければたるたるなカラダは変わりません。

でも、キツイ。正直きついです。筋トレ。

なぜならしっかり追い込まないと効果がでないからです。キツイところまでやって初めて効果がでるんです。

毎日やりたくないな・・・っと思わずぼやいてしまう方に朗報です！！

筋トレって実は『毎日やらなくていんです』

キツくても２，３日おきなら頑張れそうじゃないですか？

でもなぜ毎日じゃなくても効果がでるのか、それは筋力アップの仕方に理由があるんです。

筋トレのあと、筋肉には繊維レベルでの損傷がたくさん起きています。

また疲労物質がたくさん溜まっている状態になっています。

この疲れてボロボロ状態の筋肉に必要なのが『休息』なんです。

適切な休息をしっかりととる事で筋肉がしっかりと修復されて筋肉は強く、大きくなっていきます。

筋肉が修復されなければ、いくら筋トレを行っても筋肉が成長できないんです。

休息時間は48～72時間がもっとも効果的といわれています。

その為２、３日に1度同じ部位を鍛えるメニューを組むことが筋トレで理想のカラダを手に入れるおススメの方法なんです。

もちろん、筋肉の材料であるタンパク質をしっかりとる事を忘れずに！

月曜日はお腹周りの筋トレ、火曜日は腕・背中周りの筋トレ、水曜日はおしり・足の筋トレ。

そして木・金・土でまた同じようにメニューをこなし日曜日はお休み。

こんな感じでプログラムを組んでみてはどうでしょうか？