以前もブログで投稿しましたが、産後の一番気になる部分って『ぽっこりお腹』の人が多いんじゃないでしょうか。

わたしも3人産んで一番気になったのはぽっこりお腹でした。

前回の記事ではクランチはなるべく禁止！『ドローイング』から始めましょうというお話をしたと思いますが、

今回は少しレベルアップしてみましょう。

『クランチ』つまり上体起こしのような腹筋運動は大きく関節運動がおこるので、骨盤周りの筋肉に過負荷になるだけでなく

人によっては腰痛が悪化する恐れがあります。

せっかくの産後ダイエットも痛みがでてしまっては元もこもありません。

そこで『ドローイング』に続く、やるべき腹筋運動とは『プランク』です！

『プランク』は関節運動を伴わないので痛みを起こしにくく、しかも腹筋だけでなく背筋も鍛えられる優れものです！

注意点としてはフォームがとても大事です！

フォームが崩れてしまってはせっかくのトレーニングの効果も半減してしまいます。

かならず肩の真下に肘が来るようにする事、カラダ全体が一直線になるように姿勢を保つことです。

お尻が下がってしまったり、上がってしまうとうまくねらった筋肉が鍛えられないので気を付けて下さいね。

『プランク』を行うことで腹筋群の一番奥の『腹横筋』が鍛えられます。

『腹横筋』は天然のコルセットとよばれるくらい骨盤周りを安定させ、鍛えていればお腹周りをスッキリさせてくれるので

まさに「ぽっこりお腹」撃退には最適な筋肉なんです。

最初は10秒を目標にやってみましょう！なれてきたら少しずつ時間を伸ばしてみて下さいね♪

今日も一日ママさん達、お疲れ様でした！